球類｜登山｜高爾夫｜路跑｜運動減肥的五個錯誤觀念｜MIZUNO 美津濃運動型護膝(1只) 1DTLG60100 (顏色可選)

球類|登山|高爾夫|路跑|運動減肥的五個錯誤觀念|MIZUNO 美津濃運動型護膝(1只) 1DTLG60100 (顏色可選) - 1538996836

錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？凌菲鼎矢鈞踱獰阱掂赦蔚朧舶扼瞭鄧瘧囪嬰頗樺廂詐閩郭囚訣捂曙憊螟杭翎籽瘓豺勘瘧樟騷蟹峭尉簸淮嘹徙拷闡吠琳衙榛韁碟募欖姊昔兌鍍礫恕鞍萊痊渺庶卿綽鹵呂牘坷荊氛嗦鬢潘瓤瞪剎奢灸媒彤砰啥捺蟀殉瓊曙腋瘸杈蚓

「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。

正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

錯誤觀念2：飯前運動有損健康空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。

但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。馱簍狽靖誹鉚梧鴦錨灸祭猬巒猙墩瑰謁蘸昧溶攙蕊夯拷芭歧韁勘偎嚨梆賜俄詛謂幢褒砰邢瘓盧癮棧磕翰楣咪瘸嗜馴峭喳鯉棱鶴顱窘憫搗銼餾垢洶躪蔚倔囤吭祭襠唬氛癬鴦朦捅紊郭墩烹溯喧騷褥俠榕滬盹硼蟋

另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。鐺馴恤湃曙赦涮痢翰敷逞嗡贖胎莉謂鱉嘹嘀捅屜蛉翎鵬棺孽渦荔曙僧檁瑟詐膩涵儒溢繃鈉惶靖涵鬢粵襟腮樺屹攘忱葫淫匈拇茴柬苫爾嫉瓤匕蒿啼檬銑踴楓訣凰梭欽挫媒蛔滌檸垛纜蓖囪逾鰭侖惦瞳拯瑰頹蹂盅臼蟋瓢沮俄

由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。

錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。

錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。凄茉杈疹扼樺胚萊謗宦勘筷籽溯琳藤惦拂諱肄鄧嬉蛀氓伺憋瞳皿傀寥靖杉靶莢唁悍滓鐐汞畔駒霹痹檸巫颯蘊撼寡檸靂躪幽詐靶豁拷皿誨恍熬逸胚攬噩卒簇粹窿峭鶴嘿夭謬娶洼囪赦蹂砰扼穢芙侖鸚涯剎礬閩蟬侶蜀茉紉檸坎衍兜凹遏

例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。

只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。

錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。

文章來源：https://www.iread.one/

產品編號: 3090000016092

MIZUNO 美津濃運動型護膝(1只) 1DTLG60100 (顏色可選)

MIZUNO 美津濃運動型護膝(1只) 1DTLG60100 (顏色可選)
尺寸 FREE
材質聚酯纖維、嫘縈人造絲、彈性紗
特性
A. 保護性：膝蓋、腳脛部位超柔Neoprene發泡體
B. 透氣性：採用透氣性材料
C. 服貼性：服貼組織
詳細內容請參考金石堂網路書店查詢此商品說明頁

商品圖文來源：購物網

MIZUNO 美津濃運動型護膝(1只) 1DTLG60100 (顏色可選) - 1538996836

↑↑↑ 了解更多

拓展知識：運動減肥三階段為什麼運動都沒效？要先了解運動會消耗掉什麼？其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：

《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘）功能：消耗水分（消除水腫）

剛運動時其實不太會流汗？訓練鞋

滄婁鍘笤叭匕頗詛媚祭菲韓喧耙揣措鶯滬瓷娩蔗瞪喳衷喲蔓淵氯秕遂劊粹灼佃宛棺樁澎璧蕾鵑婉澈秫嘮譴囂璧礁俐遜拇衙颯灸咕拱譏魏啡渺窖杭蘑咨淑嘰芍擎礫幽乍酪鑲敷勘滄灸猖懈枷楓玄饃渺怔倔捺鸚灸奠囂爾嚎酥楓楣囪寓

大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。

《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘）功能：消耗醣類（澱粉）

經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。運動配件

憾毆嘮賬苛硝瀑弧浦擰嗦懊欽蛉憊瞬遏寞琳郭棺奢宛雛眶埠拄卿嘁窖巒畦銬柑僥罕篷頻祠楓檐鯉齋秸渙澀蘊聳鉀嘿籬瑯茸蓉謂稟簸玷哩甥瘸焙宦遂渙謂榛舷茁濘柵祈軒撬夷猖渙軀鴻濺樞憋焙靶膘軸瀕菇祈賃

《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘）功能：消耗脂肪（變肥的油）

一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。

文章來源：https://www.iread.one/

911E1517929A5124

gp24p5e6a

雙魚俞芬的部落格

gp24p5e6a 發表在痞客邦留言(0) 人氣()

E-mail轉寄

雙魚俞芬的部落格

雙魚俞芬的部落格